60 kg dieta

Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

Witam! Od września 2010r jestem na redukcji wagi, głównie tłuszczu Waga z jaką startowałem to 92 kg, obecnie posiadam 76kg, do zrzucenia pozostało mi ok 3-4 kg. Od początku wspomagam się spalaczem w postaci OXY ELITE PRO - w sumie skończyłem 2 opakowanie. Pomiędzy pierwszym (ok 4 tygodni zażywania) a drugim, zrobiłem sobie miesiąc przerwy [...]

[...] 5.0 1 kg Olimp HMB Mega Caps 60 ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine 500g NUTRABOLICS NOZ Full Throttle 950g OLIMP Top Mass 1300g TREC Kre Alkalyn Extreme 120 kaps./900mg dieta 1. 3 białka jaj 2 kromki chleba razowego szynak (5g) ser (5g) 2. kanapka z szynko i serem 3.kanapka z twarogiem(50g) 4.kanapka szynka i serem i banna 5 1h przed [...]

siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała endo 2) wiek 21 3) waga/wzrost 82/170 4) staż treningowy: 6 lat, na poważnie od dwoch miesiecy. 5) cel cyklu Regeneracja, lepsza pompa na treningach. 6) stosowane już wcześniej suplementy 4x mono, cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. Prosiłbym o sprawdzenie wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu makroskładników oraz ich lokacji w ciągu dnia składającego się z 5 posiłków. :) Kolejnym krokiem będą konkretne posiłki. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : [...]

1.WSTĘP Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. [...]

Witam chodzi mi o ułożenie planu 4-dniowego Split. Więc proszę doradźcie coś. Daje przykładowy plan do poprawy: Dzień I: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8. 2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10. 3. Rozpiętki płasko 14-12. 1. Wyciskanie francuskie 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, info o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około [...]

[...] MIESNIOWEJ (przerobic) Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: sporadycznie boks ale w ostatnim czasie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na silowni:) Dieta: mam diete na przybranie wiekszej wagi i dieta jest dobra bo pomaga. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na takim połączenie , prosze o ewentualne uwagi : ) http://www.sfd.pl/sklep/Nutrex_HEMO_RAGE_Black_ultra_concentrate-opis3387.html lub : http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d-opis1623.html + http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_Creatine_orotan-opis25470.html do tego odpowiednia zbilansowana dieta oraz białko w celu uzupełnienia diety

[...] właśnie, że jak najbardziej redukcja jest mi potrzebna mam 178 cm wzrostu i 75 kg wagi problem tkwi w tym że mam mały nadmiar tłuszczu na dolnej części brzucha przyznam moja dieta wyglądała różnie zależne to było od intensywnego trybu życia, teraz będę miał trochę wolnego czasu nie chce tego zmarnować, postanowiłem że ułożę sb dobra dietę a więc [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o ocene planu.(w załączniku) Aktualnie redukcja Progresja 2,5kg na tydzien (w przypadku nie wykonania danej ilosci powtorzen - regres -10% ) ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 77 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150 kg - wyciskanie leżąc: 110 kg - martwy ciąg: 180 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - [...]

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 42 cm -Obwód łydki: 40 cm -Obwód klatki piersiowej: 115 cm -Obwód przedramienia:33 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 2,5g białka na kg, około 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam Panowie jak wyżej prośba o rozpisanie cyklu na tych dwóch środkach. Tren pierwszy raz i chciałbym połączyć go z propem ilość jaką posiadam to 20 ml trena enan 250mg/ml oraz propek 50 ml 100mg/1ml. Z góry dziękuję 1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:120 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: w [...]

WIEK: 33 2. WAGA:90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg - Wegle 400g -Tłuszcze 114g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk 14tyg Cypio 6tyg Meta 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rRedukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc Off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Wiek : 20 Waga : 90 kg Wzrost : 184 cm Cel cyklu : Masa + siła staż na siłowni: 1 rok Dieta: staram sie trzymac stosowane już wcześniej suplementy : HP , CP , CM3 , Mass XXL , Amino 4500 , HMB Revolution Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze :nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie ilość dni wolnych od [...]

[...] pieczywo , wszelkigo rodzaju zupy ,alkohol (piwo itp) Jednak nie chce stracic miesni ktore juz posiadam. Moj cel to 75 kg i bycie zdrowszym czlowiekiem. Chchcialym zeby dieta skladala sie z 5 posilkow. Prosze o pomoc. Bede naprawde bardzo wdzieczny bo mam cos sobie do udowodnienia. Rano chce biegac okolo godziny pozniej 1-2 godz treningu [...]

[...] od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) To jest dieta od której zaczynałem wchodząc na cykl. Wartości poszły do góry niestety nie jestem w stanie obliczyć jak to teraz wygląda. Kalorie 3200-3300 kcal. [...]

Witam Od dawna zaglądam na forum w poszukiwaniu cennych i ważnych informacji ,których potrzebuje, ale dzisiaj sam chce zadać pytanie.Od 4 tyg jestem na cyklu kreatynowym - kreatyna firmy Trec micronized + tauryna ,do tego mass xxl i od niedawna białeczko ostrowi. Białko z masówką w takiej proporcji, ze wychodzi nie wiecej jak 60 g bialka dziennie [...]